大H | IFBB PRO 背肌訓練實錄Part.2 帶你開啟「鬼背模式」!

2021年04月 2日
178 386 意见

影片簡介:
背肌訓練方式千百種,有效的訓練往往藏在細節中,今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單,全方位的刺激整個背部,如果你已經很久沒換菜單,歡迎參考我這次分享的訓練實錄,絕對可以讓你背肌得到全新刺激!擁有最鬼的鬼背🔥
訓練動作名稱:
❶窄握滑輪下拉(遞減組)
CLOSE GRIP LAT PULLDOWN(DROP SET)
5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps
❷寬握滑輪下拉
WIDE GRIP LAT PULLDOWN
5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps
❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓(超級組)
CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER(SUPER SET)
5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps
❹(此動作影片中說明圖樣有誤)
並非雙手啞鈴站姿划船,更正為
「分動式低位背部划船」
Lateral Low Row
5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps
❺雙邊繩索划船(遞減組)
TWO ARM CABLE ROW(DROP SET)
5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps

「問答時間」單元恢復嘍!這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
「漏網鏡頭」每集都會有!拍片過程的所有笑料都在這裡,千萬別錯過笑掉大牙的機會啊
下部影片:2021/04/14 片名保密一下哈
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评论
  • 不知道大H會不會看到我的問題~ 想問一下以前因為亂練導致現在背肌不平均 右邊比左邊大 可以怎麼改善 左邊多做1~2組是可行的嗎

    MARK CHENMARK CHEN4 小时 前
  • 帶有激勵的非常漂亮的縮略圖

    Gym Music TaiwanGym Music Taiwan2 天 前
  • 大H你好,看了很久你的视频,第一次留言提问,希望可以帮我解答,谢谢。我属于比较瘦的类型,可能由于饮食问题,最近一个月腹部明显变大许多,但其他部位依然很瘦,就类似于泡芙人。假如在进行合理饮食的规划后,如果我想通过锻炼来加速腹部脂肪的消减,我是否需要进行跑步或其他一些运动后再锻炼腹肌,还是应当怎么做?

    吴海斌吴海斌2 天 前
  • 想知道大H在小孩出生後生活方式有什麼改變~ 在家庭和職業分配上你會怎麼權衡😊

    倪子宸倪子宸3 天 前
  • 小nn將來的擇偶條件大H想好了 大H: 小nn,你將來要找比爸爸還壯的人

    tony lautony lau3 天 前
  • 想問大h,看您增肌減脂及備賽都有使用花生醬,有特別的用途嗎?還有是一般的市售的花生醬嗎?

    鄭玉榕鄭玉榕3 天 前
  • 可以有只拍生活帶小孩玩樂之類系列的影片嗎😟健身部分我都直接快轉😜🤣

    Nanachi KouiNanachi Koui3 天 前
  • 大H 想請問一下 剛開始練闊背要怎麼練

    倪唯晟倪唯晟4 天 前
  • 想賣自己產品的心情我了解要 但是也不要過度依賴拉力帶 只會讓握力變弱 分二頭跟背肌帶動真要說 就是講要有mind muscle connection 你要用背肌去施力去拉 去感受背肌施力 提醒自己用背肌 攏統的動作解釋不清的 廢話短說就是不要拉太重 所以你會用其他地方去借力

    PhaceplaMPhaceplaM4 天 前
    • @Ken Liu 你就只練大肌群其他support肌群就不練? 聽就知道你沒在練 能不依賴拉力帶你幹嘛要依賴?

      PhaceplaMPhaceplaM3 天 前
    • 但這個是健美不是握力比賽 請問為什麼跟握力有關...

      Ken LiuKen Liu3 天 前
  • 請問『健美腰帶』有女生的嗎,因為S尺寸從24開始跳😢

    Emma TingEmma Ting4 天 前
  • WAN AHMAD ATIQIWAN AHMAD ATIQI4 天 前
  • 請問,像大H你們這些健身者,會喝咖啡當成健身前的飲品嗎?(以增加代謝) 咖啡對健身和增肌有沒有幫助或阻礙呢?

    大柱子大柱子4 天 前
  • 前面废话好多 但是我喜欢

    高山高山5 天 前
  • 謝謝大H的菜單做完後痛哭流涕,背部一直以來我都覺得沒什麼感覺,做完菜單後前所未有的感受度😭,原來平常我背部都被握力耽擱了

    丞5 天 前
  • 大H想问我的健身房没有悍马机器第四个动作可以有其他的方式代替吗

    Gary LinGary Lin5 天 前
  • shorturl.ca/milfxxxg2p0y Ma gli schemi di comunicazione sono stati resi pubblici. Pertanto, l'attuazione degli obiettivi pianificati offre ampie opportunita per il progresso della comunita professionale.Ecco un vivido esempio delle tendenze attuali: il costante supporto informativo e propagandistico delle nostre attivita non ci da altra scelta che definire il raggruppamento degli sforzi. Tenendo conto dell'attuale situazione internazionale, l'ulteriore sviluppo di varie forme di attivita consente di valutare l'importanza del completamento tempestivo del super compito.💋 Ha algo a se pensar: algumas caracteristicas da politica interna nada mais sao do que a quintessencia da vitoria do marketing sobre a razao e devem ser indicadas como contendoras para o papel de fatores-chave. Assim como a analise semantica das oposicoes externas predetermina a alta demanda pelo modelo de desenvolvimento.E dificil dizer por que os cenarios basicos de comportamento do usuario sao bloqueados dentro de suas proprias restricoes racionais. Como parte do quadro geral, empreendedores puramente sinteticos na Internet se tornaram publicos.

    Lana JenkinsLana Jenkins5 天 前
  • 如果有練胸還是有肥宅奶怎麼練會比較好啊

    錦文抄錦文抄6 天 前
  • 中把手對於大H也算窄的吧...

    陳定宇陳定宇6 天 前
  • 小nn可愛喔

    鄭凱元鄭凱元6 天 前
  • 大h講解時動作很豐富是好事 但鏡頭太近 焦距一直有些微變化 不太舒服

    LSJLSJ7 天 前
  • 大家通常都是進食後多久訓練啊

    polo chenpolo chen7 天 前
    • 我會在進食後3~4小時練,如果隔太久血糖太低,可以吃一根香蕉補充血糖

      24歳、学生です。24歳、学生です。6 天 前
    • 我是練前一個半到兩小時不會吃東西,如果吃了練的時候會想吐,如果真的餓就吃個一條巧克力或能量棒

      haha mattIhavenoideahaha mattIhavenoidea6 天 前
    • 這個隨意就好 每天有達到設定的營養目標 效果就很棒了

      LSJLSJ7 天 前
  • 請問大H 練背5個動作各5組 共25組 一週只練一次背嗎?

    戚允凡戚允凡7 天 前
  • 我覺得新手練背除了影片中講的,握把也很重要,適當的選擇幫助外旋的形狀握把可以幫助快速建立括背的感受度

    狂亂巴哈姆特狂亂巴哈姆特7 天 前
  • 傑森史坦森的背也很可怕

    蔡明言蔡明言7 天 前
  • 我都一次訓練兩個小時,都特別去一趟了,感覺比較划算😉 畢竟是一週兩練💪

    神瀨豪神瀨豪7 天 前
  • 這樣練痠到第三天超有感

    柳堯武柳堯武7 天 前
  • 媽的真的是被看扁了

    狗狗狗狗7 天 前
  • 最後一個動作手臂動作是旋內到旋外~不是內旋吧?

    tony010345tony0103457 天 前
  • 二三頭及肩的訓練2.0

    小俊顏小俊顏7 天 前
  • 大H大大请多一点上传影片,求求你。我是来自马来西亚的粉丝

    Damon LeeDamon Lee7 天 前
  • 跪求金剛巨胸模式😆

    楊捷文楊捷文8 天 前
  • 这个强度 没有上次的好练

    Deep StateDeep State8 天 前
  • 這胸肌形狀真的很飽滿,毫無任何缺口

    J LJ L8 天 前
  • 範馬家的大H

    龍哥龍哥8 天 前
  • @大H 好想問,跟你練手臂的方式練時,w 槓和啞鈴頭後伸展時 手肘有拉扯和痛感,是甚麼問題?謝謝 其他大大也能解決嗎?

    Chung Yan WongChung Yan Wong8 天 前
    • 可能是因為你用的重量太重,讓你的手肘去承受重量了,或是過度伸展,可以減輕一點重量,試著讓手臂肌肉保持張力,然後也調整伸展動程

      AA AAA A8 天 前
  • 大ㄟ取你跟小A辣有什麼關係?

    GIGI LILIGIGI LILI8 天 前
  • 這一集滿滿的乾貨!

    CH CHCH CH8 天 前
  • 希望被抽到 來自香港的fans 請問小nn的肌肉量是多少?

    Jack MuiJack Mui8 天 前
  • 我也是鬼背,像鬼一樣看不到

    PsyfuckPsyfuck8 天 前
  • 建议摄影师也多了解一下健身者的心里,在动作演示时视角尽量不要停留在不需要关注的部位,比如窄距滑轮下拉,看手部意义不大,尽量多让大家看到背部肌肉募集、姿态、位置、动作幅度这样,感谢~

    CrayCray8 天 前
  • 好想抓一下....... 我說滑輪~

    王小凱王小凱8 天 前
  • 產後復出(誤😳

    柯九英柯九英8 天 前
  • 聖傑石你怎麼變這麼壯bang

    王芽芽王芽芽8 天 前
  • 請問大H nn以後的男朋友第一個條件是要拿卡嗎🤣

    PA彎彎 LanPA彎彎 Lan8 天 前
  • 有考慮換眼鏡嗎

    Li CalvinLi Calvin9 天 前
  • 小nn跟麻麻長的好像😄👍🏼

    施崇毅施崇毅9 天 前
  • 奶頭好pink

    wai56789hkwai56789hk9 天 前
  • 正 好pump

    Tomy TecTomy Tec9 天 前
  • 背後的抓傷就是不能說的秘密

    卡特憐哪卡特憐哪9 天 前
  • 滿滿乾貨,但是背部那個抓痕是....

    Chiu CampChiu Camp9 天 前
  • 請問什麼是超級組~~

    AlexAlex9 天 前
    • @better小教室 割 給點實際一點的建議

      PA彎彎 LanPA彎彎 Lan7 天 前
    • @better小教室 無人類可做

      -T VENGE-T VENGE7 天 前
    • 超級賽亞人組

      better小教室better小教室7 天 前
    • @PA彎彎 Lan 3Q

      AlexAlex8 天 前
    • 通常是一組有兩個動作交替這樣~

      PA彎彎 LanPA彎彎 Lan8 天 前
  • 靠腰,還沒開始連我就看到一個我一直練錯的地方,我一直以為肌肉成長只要看訓練容量就好了,所以我常常一練就是三小時。原來時間也有限制啊..

    sam610323sam6103239 天 前
    • 我覺得每個人的狀況不同,找一個適合自己不會受傷又能進步的方法比較好ㄟ

      PA彎彎 LanPA彎彎 Lan8 天 前
  • 訓練乾貨啊啊啊啊啊 好久沒有看到大H更新訓練的影片了

    Kenny KoaKenny Koa9 天 前
  • 範馬勇次郎XD

    シグレ伊シグレ伊9 天 前
  • 早上六點半照著菜單練,背終於有感受到了,我就是那個練背手臂會酸的,看完影片自己一邊練一邊想著影片的重點,大概花了70分鐘,練完收穫滿滿。

    泰瑞李泰瑞李9 天 前
  • nn好可愛

    james jordanjames jordan9 天 前
  • 神奇對焦無法直視大H🥲

    Ai ShoAi Sho9 天 前
  • 跟女優一樣,沒脫衣服都快認不出來是大H了😂😂😂

    崔智宇崔智宇9 天 前
  • 真帥

    GoodEnoughGoodEnough9 天 前
  • 很有幫助

    Chen AntonioChen Antonio9 天 前
  • 6:00 鏡位可以跟著帶嗎? 看得好痛苦QQ

    NG LNG L9 天 前
  • 論肌肉量還是覺得歐利巴比較猛

    小生小生9 天 前
    • @シグレ伊 肌肉坦克不是紅葉嗎?

      小生小生9 天 前
    • 肌肉坦克

      シグレ伊シグレ伊9 天 前
  • 12:05

    Arthur raArthur ra9 天 前
  • 想請問大H:影片中提到在做分動式低位划船時,屁股坐的位置(靠前or靠後),兩者對背部的刺激差別在哪裡呢?謝謝大H🙏🏻

    MarkMark9 天 前
  • 謝謝H 講得如此精闢

    Elijah LinElijah Lin9 天 前
  • 請問腋毛現在是非賽季ㄇ

    蔡洋蔡洋9 天 前
  • Cute baby

    LL9 天 前
  • 小nn一直被爸爸的手部動作吸引著,哈哈😄

    Mike SoMike So9 天 前
  • 真心覺得大H的說明專業度跟清晰度有200%。👍

    L CrystalL Crystal10 天 前
  • 想請教NN..................的爸爸 為何有些動作使用遞減,有些使用超級組 是取決於什麼呢 寫些

    陳威良陳威良10 天 前
  • 想問今年有比賽的計畫嗎

    郭詮靖郭詮靖10 天 前
  • nn可愛❤️❤️❤️❤️

    球球球球10 天 前
  • 太神拉 等好久 終於回歸拉~!!!!!!

    呆丸南波萬呆丸南波萬10 天 前
  • 貼心小提醒: 第四個動作是坐姿划船~ 以及次數是八下 哈哈 不過我還真的三百年沒換課表真的該換!! 真的非常感謝奶爸這樣無私奉獻自己訓練的實錄影片~ 對我的小弱背肌幫助很大!!

    E ricE ric10 天 前
  • 想了解大H在每次訓練完後,都做什麼讓肌肉放鬆,減少痠痛感,謝謝您。

    Wade LeeWade Lee10 天 前
  • 大H講的很詳細 感謝無私分享❤️❤️❤️🙏🏼

    show Luoshow Luo10 天 前
  • 大H平常會做下背訓練嗎

    馬立倫馬立倫10 天 前
    • 第一個動作有提到是闊背的中下緣 還有好像是第4個動作的直臂下壓算是蠻經典練下背的動作 去看peeta哥哥通常都會擺在練背第一個用來熱身的動作

      PA彎彎 LanPA彎彎 Lan8 天 前
  • 看到標題是背肌以為會有地雷管的動作......可惜最後沒看到,想看看大H做地雷管的介紹和訓練

    hamasaki chenhamasaki chen10 天 前
  • 汐止建工?

    のうのうのうのう10 天 前
  • 来看看不用药的IFBB PRO。。

    Marco TingMarco Ting10 天 前
    • 這是在稱讚啦,別亂腦補別人的好話。

      健身小歐巴健身小歐巴8 天 前
    • 個人認為是在稱讚啦 不要只看表面就說人酸啦哈哈哈

      PA彎彎 LanPA彎彎 Lan8 天 前
    • 各位來看看只拿鍵盤在練的酸民

      Ko fredKo fred10 天 前
    • 你是在嘲笑他吗?

      Andy 2016Andy 201610 天 前
  • 你的唇形就是小baby的唇形 :D

    crandfcrandf10 天 前
  • 漏網鏡頭總不會讓我失望🤣🤣

    司馬信司馬信10 天 前
  • 大H 我目前體脂14% 腹肌訓練 幾乎天天做 兩個月過去了 有線條 但是都沒有一塊塊的明顯肌群 請問要怎麼辦呀?

    18318310 天 前
    • 去看之前的腹肌影片有提到 不一定跟體脂肪有直接關係 有時候反而是基因的問題?

      PA彎彎 LanPA彎彎 Lan8 天 前
    • 減脂

      梁文睿梁文睿9 天 前
  • 大H是teamjoind的代言者沒錯吧? 我想請問一下,teamjoind的三合一拉力帶, 掌墊的部分有隨Size的差異大小不同嗎? 另外掌墊的厚度是多少呢? 因為我手掌小, 所以要找掌墊小 厚度也較薄的拉力帶. 才會問這些問題

    mark watwmark watw10 天 前
  • 我們是路過的奶粉錢大軍! 大家幫忙看十次,練一次看一次💪🏻

    trunkmarctrunkmarc10 天 前
    • 一年能看52次

      AlexAlex8 天 前
  • 訓練阿甚麼的我都沒在認真看~ 我只認真看nn啦 XD

    張雅筑張雅筑10 天 前
  • yo 我以為你不Update 訓練了🤙🏻

    Vic YoVic Yo10 天 前
  • 真的超喜歡大H的訓練影片💪

    YH08 ChenYH08 Chen10 天 前
  • 辛苦了,新手爸媽~

    謝Yujing謝Yujing10 天 前
  • 小nn喜不喜歡玩爸爸震震胸?

    hinbasketballhinbasketball10 天 前
  • 喜歡

    莊英宏莊英宏10 天 前
  • 我依照舊菜單練很久了, 就算加減新動作也不會和舊菜單差太多。 天呀等到新菜單了, 淚崩

    chuncy5c2chuncy5c210 天 前
  • 大H你的教學影片對於新手來說真的很棒 希望你其他部位 也能多出不同種動作教學 非常感謝

    鍾小胖鍾小胖10 天 前
  • 真的是鬼

    卡卡卡卡10 天 前
  • NN好可愛,可以每次問答都看到她嗎^^

    CCF JKCCF JK10 天 前
  • Part1是怎樣看到 碟片嗎💽

    OX labeelasecosabas拉臂拉西寇薩巴斯OX labeelasecosabas拉臂拉西寇薩巴斯10 天 前
    • 兩年前的影片

      Darling LamDarling Lam10 天 前
  • please make a full posing for the next video with the explanation & no music please.. btw im your fanss

    Abid Fadhil AbyanAbid Fadhil Abyan10 天 前
  • 腰带哪里买的 喜欢

    暮冬冬暮冬冬10 天 前
  • 大h你好我是新手,請問課表的下數是次數到了就可以收手不用力竭嗎?

    LEODDLEODD10 天 前
    • 練到力竭也是一種訓練方式 但不試用於每個人 過多的力竭會反而會影響你訓練的成效 札札實實的做好每一下就好

      PA彎彎 LanPA彎彎 Lan8 天 前
  • 喜歡這部剪輯的節奏!滿滿乾貨同時也看得很舒服!Hhn好可愛~

    莊凱翔莊凱翔10 天 前
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