練習一字馬(更新版)|有詳盡步驟|可拉長腿部肌肉線條|消除運動後肌肉酸痛|適合每天訓練❤️瑜珈 coffee lam 拉筋

2021年02月20日
92 732 意见

除了是訓練一字馬
還可以做運動後的拉筋舒緩
而且大家記得喔
拉筋是必須要經常做的
這樣才可以慢慢地增加柔軟度
每天都可以做一次❤️
想舒服些可以選擇在床上練習喔
加油加油!
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评论
  • Yo!!!! 又是練習柔軟度的時候啦! 這次會比舊版更加詳盡 讓大家腿部線條更優美🤤 Gogogo👯‍♀️

    Coffee林芊妤Coffee林芊妤9 天 前
    • 有哪个视频的运动可以让全身瘦下来的吗?

      徐若欣徐若欣5 天 前
    • @wai ching cheung 再練😆❤️

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
    • 我以前也拉到一字馬, 不過很久沒有練習,就拉不到了…😅😅😅

      wai ching cheungwai ching cheung9 天 前
  • 请问孕妇可以练一字马吗? 怀孕前一直有做拉筋运动但还没练成一字马就怀孕了=.= 好想继续练

    Fay NgFay Ng10 小时 前
  • 請問懷孕可以做嗎!

    迷路這一家迷路這一家10 小时 前
  • 有过意外,盆骨不正,可以练习这个吗?

    Teoh EenieTeoh Eenie天 前
  • 手肘與地上的距離好像去月球那麼遙遠啊......😅

    Miko ThowMiko Thow天 前
  • 有 长短腿 要怎么样 调整? 能够拍着系列的视频吗?😍

    Winnie BongWinnie Bong天 前
  • 我已經可以拉到一字馬,但很想尋找影片學如何再拉鬆hamstring, 這條片很合用,謝謝你的分享,你真的好厲害👍,個forward bend可以手肘到地!

    Virginia ChoiVirginia Choi2 天 前
  • 请问有哪个运动可以全身一起瘦的吗?😊

    徐若欣徐若欣2 天 前
  • 做到抽筋了😂😂😂

    Peh SoonPeh Soon2 天 前
  • I followed your old clip and practice to do a split and I succeeded a few months ago! Thank you so much!💕🥰

    LEE FEI ER JOSEPHINELEE FEI ER JOSEPHINE3 天 前
  • 請問coffee能不能出一集 不傷膝蓋 也不會讓肩膀變寬的教學>_< ( 個人肩膀太寬了...)

    PeiYun WuPeiYun Wu4 天 前
  • coffee我想请问你,我今年13岁,我的腿上腰上和臀部上出现了紫红色的肥胖纹,我的还没变白色,如果我加上运动,控制饮食加上一些护理,我的肥胖纹会不会没有?我的是还没变白色的~请求回复,谢谢

    osy osyosy osy4 天 前
  • 老師,我跟著妳教的步骤做完。真的觉得腿部肌和關節舒服,放鬆。谢谢老师好舒服啊!

    Yoke Fei YongYoke Fei Yong4 天 前
  • 可以分享你做由零到瑜伽老師 啲過程 同 決定嗎?

    ruby ngruby ng4 天 前
  • 做完第二天後大腿有點痛,係拉傷嗎?定係正常?

    kelly chankelly chan4 天 前
  • 非常喜歡! 我用您上次的片一邊已做到一字馬, 另一邊還需努力!(其實已掂到地下,但未夠直。) 所以這片啱晒!我最近去上了一課Pilates, 最後的動作竟是一字馬!望一望,除了我,沒有人做到! 超滿足!其實以前我也一樣,在gym,instructor 叫做,但沒真正敎點做,所以一直做不到! 再次多謝您! 我會繼續努力!

    vanick08vanick085 天 前
  • 非常鍾意你的拉筋或者係運動影片多謝你的影片coffee🙏!加油啊繼續拍多啲運動的影片🙏!

    may somay so5 天 前
  • 想減少頸紋,coffee可否教頸部運動🙏

    Tippy LauTippy Lau5 天 前
  • Coffee你好,我的问题就是我的腿不能直,更唔好讲将身体贴到脚那边,我很硬,要怎么解决呢?

    Penny LongPenny Long5 天 前
  • 我終於成功啦!謝謝你 ❤️

    jhoan hejhoan he5 天 前
  • 6:31 早就會劈腿的(也就是我本人):這根本是肌肉訓練的影片啊!? 一不小心就劈腿劈了180度。 還不會劈的人:痛死了! &`|×*¶÷√|~¢[」\=√’✓×「][^€|•√

    Tzu-An linTzu-An lin5 天 前
  • 你好coffee! 生理期间可以做吗?

    Lulu 99Lulu 995 天 前
  • Easy for me 學咗跳舞9年

    霍貝祺霍貝祺6 天 前
  • 我想問拉一字馬嘅時候~ 後腳版係咪一定要向前唔可以向橫?

    來自火星的Jlin來自火星的Jlin6 天 前
    • 紧系可以, 打横难度低了点好多

      明小小明小小3 天 前
  • 請問我其實彎腰已經可以對折, 但手肘抱手肘係掂唔到地下, 係咪上半身短?影片其他動作係咪都會因為咁做唔到? (苦惱)

    S FS F6 天 前
  • Coffee 新年好!祝你全家身體!幸福美滿!我想問點同你買瑜伽衫👕?想問好耐啦,怕你不睇留言

    jia renjia ren6 天 前
  • 太高難度.脚酸到要停吖🤦‍♀️

    Yanchan LinYanchan Lin6 天 前
  • 我一直以为自己可以做一字马,后来纠正动作时,发现“能做”到“标准”还有很遥远的距离。我后面的脚要摆直肌肉撕裂般疼痛啊啊啊啊啊😣

    Wenwen WenwenWenwen Wenwen6 天 前
  • 請問有骨盆歪斜的問題 在做一字馬時兩邊柔軟度不同該如何解決?謝謝影片分享

    Shih Ting ChienShih Ting Chien6 天 前
    • 同問,因為早幾年拉傷過 左邊比右邊緊😭

      YuFaaaaYuFaaaa6 天 前
  • 真的很難跟。 2:05 我只能手指碰到地。手肘還有兩尺遠😂😂

    M QiM Qi6 天 前
    • @Coffee林芊妤 謝謝鼓勵 🙏🏼💪

      M QiM Qi6 天 前
    • 慢慢來吧😉😉😉

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 個人覺得欠了少少初中級既解釋,即係可以講理應該用咩輔助。不過都算很不錯啦! 多謝🙏🏻

    suziedepingusuziedepingu6 天 前
    • 可以去看以前的版本 這個比較進階

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 雖然做到一半放棄左🤣但feel到對腿嘅筋骨好似拉鬆左少少,希望做做下會真係跟到~

    Anthea LoAnthea Lo6 天 前
    • 一定會🤝🤝🤝

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 10:45 黑人問號???😂

    CW Y.CW Y.6 天 前
  • Easy

    霍貝祺霍貝祺6 天 前
  • 痛痛、痛ㄚ

    hopefighter001hopefighter0017 天 前
  • 11:45,我個咀o左成個動作,真係好強!!!

    pakpak vinpakpak vin7 天 前
    • 😆🤝你都一樣得😘❤️❤️

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 07:23 要改变命运,首先改变自己。

    龍泉寶劍各種冷兵器出售微信bww445龍泉寶劍各種冷兵器出售微信bww4457 天 前
  • 做完想講!你是魔鬼嗎🦹‍♀️

    Yannie tsoiYannie tsoi7 天 前
    • 是🤤

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 做了一身💦厲害👍👍

    Queenie LimQueenie Lim7 天 前
  • 希望老师可多多拍yoga教学 video. 很喜欢你的yoga教学。感恩😘

    Alice TungAlice Tung7 天 前
    • 好😍💋

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 果断收藏

    Wenwen WenwenWenwen Wenwen7 天 前
    • 😍💋

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • Warm up第一个动作已经做唔到啦😅😅😭😭

    Lavinia ZhuLavinia Zhu7 天 前
    • 咁你更加要練😍😍

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • Hello , Coffee , So Good , Yeah!:D

    chau keungchau keung7 天 前
  • 拉筋真的有很多好处,但是真的好痛,coffee有没有考虑出一个完全练平衡感的影片?😘

    SP NSP N7 天 前
    • 可以考慮😘💋

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 可唔可以做下pilates?🙇🏻‍♀️

    Chlai _oeChlai _oe7 天 前
    • @Coffee林芊妤 😢好

      Chlai _oeChlai _oe6 天 前
    • 我無學😘

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 做到一半棄權😭

    陳嘉琪陳嘉琪7 天 前
    • 我都是

      Carine LeeCarine Lee6 天 前
    • 唔係棄權係下次再嚟過🤝

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 練完全身酸🥲🥲🥲

    巫巫우인 군巫巫우인 군7 天 前
    • 明天就會舒服🤝🤝🤝

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 好難😂九分鐘嗰個動作已經做唔到 前手臂落地後 腳踭就掂唔到地😂 想要初階版😭

    miki hungmiki hung7 天 前
    • 去之前舊版跟住做😆

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 如果哪天我真的练到一字马 那天真的足够活了这一世了 😂

    Tammy TanTammy Tan7 天 前
    • 你可以的😉💋

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 多謝老師。。。

    candy leungcandy leung8 天 前
  • 又有新東西學啦😍😍我正需要

    Queenie LimQueenie Lim8 天 前
  • 人靚,身材好👍👍👍

    jason ongjason ong8 天 前
  • 難度還是太高了,Coffee可否出一集給初階,全身好緊的我們...😅

    maureenyumeng1maureenyumeng18 天 前
    • @wky 其實呢個係進階版我之前仲出咗一個係比較簡單嘅 可以去做咗全身拉筋影片先😘

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤4 天 前
    • 佢D片基本上唔係比柔軟度低嘅人做,所以真係好冇成功感⋯⋯睇得出唔係targetD 做唔慣拉伸運動嘅人,每次都話伸直,向後...咁伸唔到其實個動作可以點又冇講☹️所以都係參考下冇認真睇佢每條片了

      wkywky4 天 前
    • 手踭放低手係咁震同要好用力,是唔是要練下手

      Kayee YeungKayee Yeung4 天 前
    • @Sik Mei Gai 推這個 我的一字馬也是看這個練成的 會慢慢進步的 加油💪🏼

      stella leestella lee6 天 前
    • 可以去看我以前的影片喔😍

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 一邊拉到一邊拉不到😅

    Yee ShaneyYee Shaney8 天 前
    • 多練習差那一邊😘

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 可唔可以更新埋大字马呀coffee ~~~

    KK SKK S8 天 前
    • 今個星期😍❤️

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 請問,如果拉筋時容易出現腳麻的狀態,這是正常的嗎?

    小犬小犬8 天 前
    • @Coffee林芊妤 那這樣還可以每天拉嗎?

      小犬小犬6 天 前
    • 可能壓到某些神經😘

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • coffee😆可唔可以出一集教拉大字馬,好早已經拉到一字馬,但係我X型腳,好難拉到大字馬,每次都係小腿同膝頭哥掂到地下,大髀就永遠掂唔到😭😭😭

    hailay luhailay lu8 天 前
    • 好 今個星期就有啦🤤💋

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 拉到断了

    Feng LinFeng Lin8 天 前
    • 🤣🤣🤣

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 太难了太难了😫又老又硬的筋只能分阶段练习了😛腿要断掉了😅

    pxllc olivierpxllc olivier8 天 前
    • 加油呀🐒💋

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 😘😘😘😘🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️

    Samnang ChhumSamnang Chhum8 天 前
  • 噢耶,我卡在一个瓶颈很久了,一直差5cm就下去,这个影片太及时了🤣

    胡之瑜胡之瑜8 天 前
    • 加油😆❤️

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • Coffee 你好啊,謝謝你分享練習一字馬的運動啊!另外我想請教你如果平日比較沒時間運動,所以選擇早上大概5點多、6點運動,做一些比較激烈、跳躍、原地跑的運動可以嗎?像是你的全身消脂增肌影片的運動,一大早剛起床做好嗎?而且是在沒有吃東西的情況下

    AlpacaAlpaca8 天 前
    • @Coffee林芊妤 好的,謝謝你!😄❤️

      AlpacaAlpaca6 天 前
    • 可以的😆

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 這個能幫助左右split嗎? 還是只是前後split?

    Karena YimKarena Yim8 天 前
    • 只是前後😘

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 我都碰不到地板了😭筋太硬⋯

    ClaraClara8 天 前
    • 慢慢來😍😍

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 希望可以出一期大字马的教程

    Cheong Yee XuanCheong Yee Xuan8 天 前
    • 今個星期😘😘

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • coffee好厲害!我也要加油!

    Pen Hsuan HsingPen Hsuan Hsing8 天 前
  • Coffee 可唔可以教点先可以下狗式脚板底点地下,我系亚洲人但系做无到亚洲蹲

    小E小E8 天 前
    • 增加腿部肌肉柔軟度😘

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 我的右腳在前面就拉多直都可以但是換左邊就做不到,我要加油天天拉筋。謝謝coffee🙏

    CORAL DUNGCORAL DUNG8 天 前
    • 記得要多拉另一邊💋

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 筋骨很硬,但是希望每天都能撥出時間練習,有天可以成功下去一字馬!謝謝妳!

    高東蔘高東蔘8 天 前
    • 你可以的😍💋

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 太厉害了 没办法做到

    Meiming QuMeiming Qu8 天 前
  • This looks like a great method 🥺💕

    • Demon Scryx •• Demon Scryx •8 天 前
  • 谢谢你coffee !

    Chen AnnaChen Anna8 天 前
  • 新手不友好啊 太难了

    zhiqing Wenzhiqing Wen8 天 前
    • @Coffee林芊妤 哈哈 coffee复左我 会跟著一起努力的⛽️

      zhiqing Wenzhiqing Wen5 天 前
    • 可以去先訓練舊版😘

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 幸苦噻!可唔可以再更新一條練‘大字馬’ 嘅片啊?😘😘😘

    happyshine2046happyshine20468 天 前
    • 今個星期😆

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 謝謝coffee 跟妳一起做運動 很舒服 也喜歡聽妳說鼓勵的話!❤️

    maggie choumaggie chou8 天 前
    • Yeah!!!❤️

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • Coffee将头发剪短了也很好看呢!

    Ben LiuBen Liu8 天 前
    • 🤤

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 手臂下狗式的那段,背和手臂也好酸阿😖單腳跟可以踩實地板,但是雙腳跟一起無法就不行了☹️膝蓋也會卡住

    S柃S柃8 天 前
    • 加油💋

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 我旧版的还没练好🤣

    Sherry LaiSherry Lai8 天 前
    • 先慢慢練😆

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 好勁呀!! 💪💪💪💪💪

    Sunny TangSunny Tang8 天 前
  • 我的天啊 后面打开腿后的动作要给一点option体谅还做不到的粉丝啊!不然会很泄气呢 我自己modify换了Pigeon Pose跟着做 感觉也很可以 新手可以试试看

    Connie LimConnie Lim8 天 前
    • 可以去做舊的版本😘❤️

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤8 天 前
  • 練舞的我覺得這套動作非常有效果!筋拉得更開了😆謝謝coffee💕😉

    賴陳芊宇賴陳芊宇8 天 前
    • Yeah!!!!😆🤝

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 我的大腿內側再哀嚎~好緊😭😭😣😣

    棻8 天 前
    • 🤣🤣🤣❤️

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 全身硬到只能跟到一个动作😭

    jun xuan ongjun xuan ong8 天 前
    • 慢慢練🤤

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 痛死了😭😭😭

    Isaac PhuarIsaac Phuar8 天 前
  • 5:35 你未數54321我已經:講快啲啦頂!跟住你數5⋯我已經撻底左😂😂

    KTKT8 天 前
    • 🤣🤣🤣🤣🤣🤝

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 很想學一字馬但你的 warm up 姿態有些都不能做、是不是年紀大了、讀到有些留言"做到了"真的很羨慕。已跟你一年了😅😅

    Jenny DiepJenny Diep8 天 前
    • 你也可以的😘

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 好奇想問coffee~如果後面一字馬劈不下去該怎麼做,有替代動作嗎😂

    FangFang8 天 前
    • @Coffee林芊妤 就是影片15:00左右😂我的筋太硬了拉不太開,沒辦法變成一字馬的動作,後面的動作幾乎都卡住不知道怎麼辦😂可以用枕頭墊在屁股下嗎?還是說有其他的姿勢可以做😂

      FangFang6 天 前
    • 後面?

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 做咗人老母衣著檢點莊重!!! 停止暴露胸前大粒墨, 低無可低的, 停止暴露8月15籮柚!

    KoalaKoala8 天 前
  • 👍🙋‍♀️✌️❤️💖💚💙💕🎉🎉

    Tammy LeungTammy Leung9 天 前
  • 有大腿前倾和膝超伸可以做这个拉伸吗?能改善吗?

    Ying CiYing Ci9 天 前
    • 應該要做加強腿部肌肉的訓練而不是拉筋

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 拉筋既野,練少一日退步三日😂

    hfjchanhfjchan9 天 前
    • 真的🤤

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
    • 完全同意

      Jenny DiepJenny Diep8 天 前
  • 希望Coffee也可以更新大字馬的教程

    stella leestella lee9 天 前
    • 無問題🤤

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 幾時會有埋詳細版大字馬教學呀?

    JqhrvrJqhrvr9 天 前
    • 今個星期有啦😍

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 這條片是人做的嗎?好多動作都做唔到😭😭

    Tsz Ching WuTsz Ching Wu9 天 前
    • 加油呀💋💋💋

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 我想请问下您在室内做运动会开风扇吗

    梁靖儿梁靖儿9 天 前
    • OK,谢谢你

      梁靖儿梁靖儿6 天 前
    • 不會😘

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 已经做到一字马 做不到大字马😣痛😣痛😣大字马比较难呦 超疼😣

    Chen晢娮Chen晢娮9 天 前
    • 今個星期😍

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 旧版练了好久,始终还差一点点就能拉成一字马了。新版看了感觉可以进化了…… ✌️ 另好想问一下,有瘦脸的运动吗?或做什么可以瘦脸,脸胖了一大圈,超级需要!!跪求

    蕭葉月蕭葉月9 天 前
    • @Coffee林芊妤 收到🤝

      蕭葉月蕭葉月6 天 前
    • 要做消脂運動呢😘😘

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • 跟了你的yoga 和 其他运动一年了其实不知不觉已经可以split 了(虽然不完美)。😋希望可以有更多cardio yoga 的影片!

    Christina Tzyy Chyn TeoChristina Tzyy Chyn Teo9 天 前
    • 好的😍😍😍

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
  • Coffee 可不可以出个练八字马比较长的影片?

    Yip YipYip Yip9 天 前
  • 做不到😭😭😭

    sek wen hosek wen ho9 天 前
    • 慢慢😆

      Coffee林芊妤Coffee林芊妤6 天 前
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